هنيئًا لكِ عزيزتي بلوغك الشهر التاسع من الحمل، فأنتِ بذلك في المرحلة الأخيرة من التحدي، ولكنها الأصعب على الإطلاق، إذ يكاد يكون هناك أطعمة ممنوعة تمامًا خلال هذا الشهر، وأطعمة محبب تناولها، فمثلاً الفشار للحامل في الشهر التاسع من الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية لها، وهذا أكثر ما تحتاجه خلال هذه الفترة، فماذا عن فوائده الصحية أيضًا للجسم؟ تعرفي معنا من خلال هذا الموضوع على فوائده ونصائح عند تحضيره في المنزل.
فوائد الفشار للحامل في الشهر التاسع
الفشار من الحبوب الكاملة التي يُنصح بتناولها وخاصةً خلال الشهر الأخير من الحمل الذي تتعرض فيه الحامل لزيادة سريعة في الوزن، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تعمل على زيادة حركة الأمعاء؛ حتى يقلل نسبة الإصابة بالإمساك، إلى جانب فوائده الجمة، وفيما يلي أبرز فوائده:
- إذا رغبتِ في تناول الفشار بشكل يومي، فبإمكانك فعل ذلك بدون قلق، ولكن بكميات معتدلة، بحيث يُمكنك تناول 6 إلى 11 حصة يومية من الفشار.
- يساعد تناول الفشار للحامل في الشهر التاسع على حمايتها من الإصابة بسكري الحمل؛ لأنه يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ بسبب خصائصه التي من شأنها التقليل من نسبة الكوليسترول الضار.
- الفشار من الأطعمة الغنية بالبروتين اللازم لصحة الجنين ونموه بشكل سليم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يسهم في منع حدوث عيوب خلقية في الدماغ أو العمود الفقري أو عيوب القلب أو الفم.
- الفشار للحامل في الشهر التاسع من الأطعمة المفيدة؛ بسبب احتوائه على الكالسيوم الذي يساعد على تقليل الإصابة بالتهاب اللثة.
- يحتوي على الزنك الذي يساعد على بناء الخلايا ونمو الأنسجة وتقوية ودعم الجهاز المناعي.
- يحتوي الفشار على السيلينوم الذي يقي الحامل من التعرض إلى خطر الولادة المبكرة.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات من ضمنها فيتامين “ب” الذي يُسهم في زيادة كريات الدم الحمراء وضخ الأكسجين في الدم ووصول الأكسجين للجنين بشكل طبيعي.
- كما أن الفشار للحامل يمدها بفيتامين “أ” الذي يلعب دورًا هامًا في تطور ونمو أعضاء الجنين، وأيضًا الحفاظ على صحة عيون الأم.
أضرار الفشار للحامل
ما يحمله تناول الفشار للحامل في الشهر التاسع من فوائد أو أضرار يتوقف على طريقة تحضيره، وفيما يلي بعض الأضرار المحتملة لتناول الفشار بطريقة غير صحية:
الإصابة بالحساسية وزيادة الوزن
في بعض الحالات النادرة قد تعاني الحامل من حساسية لحبوب الذرة، كما أن إضافة السكر بكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن، ومن الممكن أن تختزن بداخلها على المبيدات الحشرية وتؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
يؤثر على صحة القلب وحركة الأمعاء
يحتوي فشار الميكروويف على نسبة كبيرة من الدهون المهدرجة التي تؤثر على صحة القلب، كما أن تناول الفشار الجاهز يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء ويعمل على تجمع الغازات.
نصائح لتحضير الفشار للحامل في المنزل
يُمكنك تناول الفشار كوجبة خفيفة دون الخوف من زيادة الوزن، فهو صحي ويساعد على الشعور بالشبع، إلا أن الإضافات التي تضاف إليه عند تحضيره هي ما تجعله غير صحي وتؤثر في جودته الغذائية، لذا تعرفي معنا من خلال السطور القادمة على النصائح اللازمة عند تحضير الفشار؛ لجعله وجبة خفيفة صحية لا تحمل أي أضرار على صحة الحامل، كالتالي:
- الابتعاد عن فشار الميكروويف؛ لأن الأبحاث العلمية أقرت بأنه غير صحي، بل من الأفضل تحضيره باستخدام الهواء الساخن.
- الابتعاد عن النكهات التي تضاف إليه مثل: الملح، الشيكولاتة، والكراميل.
- إذا رغبتِ في إضافة نكهة، فننصحك بالنكهات الطبيعية الصحية مثل: الزعتر، الروزماري، البابريكا، والقرفة.
دكتور الحامل 